お風呂は、毎日、汚れを落とすというだけでなく、健康のため、お肌のために、とても大きな効果があるものです。自分自身が、いつまでも美しくいられるため、アンチエイジングのためには、「健康」ということが、大変重要です。そのためにも、お風呂を効果的に活用するようにしましょう。
【お風呂の中でリンパマッサージをする】
リンパドレナージュという言葉を、よく耳にされると思います。リンパマッサージというのは、体中にある、リンパ管のある所を、優しく撫でるようにマッサージすることです。決して、強い刺激は与えないように、身体の表面近くを走っているリンパの流れ自体をマッサージで促進させ、老廃物の排出を促します。それによって、むくみ解消に効果がでます。
○リンパマッサージの方法
身体を洗いながら行うのが効果的です。身体を洗うときに、泡を洗い流す前に、その泡を利用してマッサージを行うようにします。リンパ節（顎の下、脇、股関節、膝の後ろなど）に向かって、リンパ液を流すように、身体の表面を優しく撫でましょう。たったこれだけでいいので、とても簡単です。リンパの流れが良くなると、栄養が身体全体にいきわたるようになります。アンチエイジングには、最も大切なことの一つです。
また、湯船の中でも、ウェストをひねるなどのストレッチをしてみてください。思っている以上に、効果が出てくると思います。まずは、気長に半年くらいは試してみてください。アンチエイジングのためには、毎日、コツコツと長続きさせることがとても大切なのです。
毎日、ちょっとずつでもいいので、運動をするように心がけてみてください。この心がけ一つで、１年後のあなたの身体が、見違えるように変わってくると思います。今、この瞬間から、アンチエイジングを目指して、運動をしてみませんか？ほんのちょっとでもいいのです。毎日続けられる何かを、見つけてみてください。
運動を始めるとすぐに、痩せるんじゃないかと期待して、数字が減ることを期待してしまいます。しかし、数字が減らなくても、身体が引き締まってくれば、見た目が違ってきます。この引き締まった身体こそが、アンチエイジングなのです。バランスよく引き締まった身体を作り上げるには、毎日、ほんの少しでもいいので、運動を続けることが大切になってきます。毎日何かを続けているという自信と、引き締まった身体を得るために、頑張ってみてください。
それでは、いったい、アンチエイジングのための運動としては、何がいいのでしょうか？やはり、ウォーキングはおすすめです。背筋をしっかり伸ばした状態で、リズミカルに歩くようにしましょう。また、大またで歩くことで、お尻の筋肉が刺激され、ヒップアップにも効果があります。毎日、３０分～１時間程続ければ、１ヶ月で、２キロ前後体重が減ると思います。こういった毎日の積み重ねが、アンチエイジングにはとても重要なことなのです。
ウォーキングが大変だと言う方は、家の中で出来るものとして、スクワットがおすすめです。両足を肩幅に開いて、手を頭の後ろで組み、息を吐きながら、腰を下げます。次に、息を吸いながら、もとの姿勢に戻ります。この動作を、ゆっくり行いましょう。３０回くらいから初めて、１００回位を目標にやってみるといいと思います。
【料理】
アンチエイジングの方法には、様々な方法があります。そのひとつが、脳をアンチエイジングするというものです。これは、手先を動かしたり、計算をしたり、誰かとコミュニケーションをとるといったことが重要視されるものです。この方法を、全て取り入れた、最適の方法が、実は、「料理」です。
手先を使うという意味では、包丁を使ったり、炒めたり、混ぜたりなどがあります。計算をするということでは、材料や調味料などの分量を量ったり、次に何をしなければいけないと考えて計算しながら行動するということがあります。そして、コミュニケーションをとるということでは、家族と会話をしながら作ったり、誰かと一緒に料理をしたりすることで、楽しく会話をする、コミュニケーションがはかれるということにつながります。
今まで、何気なく毎日やっていた料理が、アンチエイジングのための方法だったと思えば、よりいっそう、料理が楽しくできるのではないでしょうか。
【毎日に刺激を】
脳をアンチエイジングするためには、毎日、同じような日常生活を送っているようでは、変化や刺激を感じることができず、脳を活性化することはできません。逆に、脳を衰えさせる原因になってしまう可能性があります。
少しでもいいので、脳を刺激するために、変化のある生活を送ってみてはいかがでしょうか？例えば、お風呂に入って、いつもは腕から洗っているところを、足から洗ってみるとか、掃除を、いつもは玄関からなのに、トイレからやってみるとか、こんな簡単なことで構いませんので、少しでも変化をつけながら生活してみてはいかがでしょうか？こういったことをクセにしながら、脳のアンチエイジングを続けていくようにしましょう。
年齢を重ねてくると、徐々に体型は変化していくものです。「太ってきた、だからスポーツジムに通う！」、「太ってきた、だからエステに通う！」というような、極端な発想をする人は、たくさんいるかもしれません。それも、間違いではありませんが、お金が続かないなど、なかなか続けにくいと思います。ですから、ここでは、日常生活の中で、ちょっとした運動を取り入れたらどうだろう？と思い、「ながら運動」をご紹介してみたいと思います。これは、家事をしながら運動をする、○○をしながら運動をするという、何かをしながら運動をするという運動です。少しご紹介してみます。
ここでご紹介するのは、家庭の主婦でもできるものです。家事をしながら、運動をしようというものです。家事をしながら、知らず知らずのうちに運動をしてしまっているとしたら、どうでしょうか？家事と運動を同時にできるなんて、一石二鳥です。この方法なら、時間が無いＯＬさん、主婦の方、1人暮らしの方など、万人の人が手軽にできると思います。
例えばですが、以下のような「ながら運動」の方法があります。
「料理をしながら、足踏みをしよう」
「掃除をしながら、膝をゆらしてみよう」
「部屋を歩きながら、膝を高くあげて歩いてみよう」
「部屋を歩きながら、かかとで歩こう」
こういった、ちょっとした工夫で、家事の動作を効果的な運動につなげることができます。参考になるサイトをご紹介します。
【家事ながらダイエット】
・http://diet.goo.ne.jp/member/rensai/kajinagara/index.html
ヨガというと、アンチエイジングというよりは、ダイエットなどの目的のために始めるという人も多いと思います。しかし、アンチエイジングという視点から考えたとき、ヨガというのは、運動は運動ですが、自分のペースで、ゆっくり無理なく続けることができる運動ということで、効果が期待できます。
ヨガというのは、インドが発祥の地です。その目的は様々あって、体の矯正のために行うヨガ、ダイエットのために行うヨガなど、いろいろな効果があります。ヨガは、特別な準備は必要なく、簡単に自宅で始めることができます。しかし、間違ったヨガをしてしまうと、ケガをしたり、効果が出なかったりと、意味がなくなってしまいます。ここでは、ヨガを始める前に、知っておかなくてはならない基本的な知識をご紹介したいと思います。ヨガには、２つの注意事項があります。
１つは、ヨガは、体のゆがみを治すというものです。だいたいの人は、必ず、体に歪みがあります。ヨガは、姿勢の悪さや歪みを治すことにも効果があります。しかし、身体の歪みというのは、人によって、大きく違うものです。ですから、自分自身の歪みをよく知った上で、ヨガをしないと、逆に、悪化させてしまう可能性もありますので、注意が必要です。
もう１つは、ヨガの姿勢を無理に取ろうとして、筋を伸ばし過ぎたりして、関節炎などになってしまうことも多いということです。自分の限界や状態を、よく認識した上で、無理をしないということがとても大切です。やり過ぎは、ケガの原因にもなります。無理をせず、ゆったりした気持ちでヨガを行い、アンチエイジングを目指していきましょう。
【活性酸素とアンチエイジング】
アンチエイジングを考えるとき、いろいろなものに、多くのお金をかけるより、まずは、身体の健康のことを考え、改善していくということが重要です。
活性酸素とは、呼吸によって、身体の中に入った酸素が、一部分だけ、他の物質と反応して、変化したもののことを指します。この活性酸素には、２種類あります。ウィルスなどと戦う善玉活性酸素と、身体に害を及ぼす悪玉活性酸素です。
一般的に言われているのは、悪玉活性酸素の方です。これは、紫外線によるものだったり、ストレスによるものだったりする場合があります。現代のようなストレス社会に生きる人々は、この活性酸素が過剰になることから、体の中の細胞が、どんどん壊れていってしまっていると言われています。この酸化を止めるのが、抗酸化と言われていて、これがアンチエイジング効果として注目を集めているものなのです。
【水素水とアンチエイジング】
上記の活性酸素を除去していくものとして、水素水というのが、最近、注目を集めています。
水素水というのは、活性酸素を抗酸化するために中和してくれるものです。中和するために、水素の力を必要とします。簡単に言うと、体にできてしまったサビを落としてくれる力を持つというものです。
この水素水は、市販されていますが、多数、種類があって、どれを買えばいいのか、迷ってしまうほどです。また、家庭でも、簡易型水素発生器などを使用して、簡単に水素水を作り出すことが可能です。
毎日の生活の中に、ちょっとだけ水素水を取り入れてみてはいかがでしょうか？これで、身体の中からもアンチエイジングできるようになると思います。